jak obliczyć bilans kaloryczny

[...] jest ujemny bilans kaloryczny, czyli w skrócie.... Musisz jeść nieco mniej niż potrzebuje Twój organizm. Jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie? Najprościej będzie jak zerkniesz do poniższego artykułu w którym znajdziesz pomocny Ci kalkulator BMR. Od uzyskanego wyniku odejmij 200-300 kcal i przez najbliższe 2 tygodnie obserwuj jak ciało [...]

Niestety nie ma miejscowego chudnięcia, jak jesteśmy na diecie redukcyjnej, obwody spadają z całego ciała. Ponadto Twoje łydki nie są rozbudowane, wyglądają całkiem normalne. Nie przejmowałbym się komentarzami. Wiele zależy od tego, jak wygląda Twoja reszta ciała, ale parametry, które przedstawiasz, nie wykazują potrzeby redukcji. Może warto [...]

Zapotrzebowanie jest ciężko obliczyć takim kalkulatorem ale to dobry odnośnik. Mianowicie dużo zależy od tego: -ile razy ćwiczysz w tygodniu i z jaką intensywnością -czy robisz aeroby lub uprawiasz jakiś dodatkowy sport (np. biegasz, jeździsz rowerkiem, grasz w piłkę itp.) -ile ruszasz się w ciągu dnia(przy siedzącym trybie życia zapotrzebowanie [...]

Witam Tak naprawdę nie ma uniwersalnej liczby, gdyż wszystko zależy od Twoich celów, wagi, indywidualnych uwarunkowań czy nawet tego jaką specyfikę mają Twoje treningi. Dieta siłacza będzie różnić się od diety osoby, która trenuje wytrzymałościowo. Przyjmując, iż Twoim celem jest rozwijanie masy mięsniowej, to najważniejszy jest bilans kaloryczny [...]

Tak jak wiemy, dieta jest bardzo istotnym punktem redukcji. Aby zrzucić nadmierny balast kilogramów, niezbędny będzie ujemny bilans kaloryczny. Co to znaczy? Na początek musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie, w tym pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]

Witam Czym w ogóle jest dieta na masę ? Jest to sposób odżywiania się, który prowadzi do wzrostu masy mięsniowej. Żeby się to udało trzeba spełnić kilka warunków: po pierwsze, w jadłospisie musimy mieć dodatni bilans kaloryczny, a więc spożywać więcej niż organizm potrzebuje do utrzymania funkcji życiowych. Po drugie powinniśmy miec odpowiednie [...]

[...] bilans kaloryczny. Oznacza to, że musisz jeść więcej niż zużywasz. Jak to obliczyć? Skorzystaj z naszego kalkulatora BMR który znajdziesz tutaj ---- > Przedtreningówka - jak sama nazwa wskazuje jest to produkt do spożywania na ok 30' przed treningiem, a jej celem jest dodanie energii, pobudzenie oraz dostarczenie substancji dzięki którym [...]

Gainer to nic innego jak odżywka węglowodanowo-białkowa. Jest to dość kaloryczna odżywka przeznaczona dla osób, które chcą zbudować masę mięśniową i potrzebują dodatkowych kalorii w diecie. Zdarza się, że zapotrzebowanie energetyczne jest tak duże, że ciężko jest wszystko "przejeść". Gainer składa się z ok. 65-75% węglowodanów i ok 15% białka [...]

Niestety nie wiemy tego. Jeżeli jest to Twój ujemny bilans kaloryczny, to schudniesz. Jeżeli nie, to przytyjesz. W sytuacji gdy chcesz być jak najbliżej prawidłowej ilości kalorii, gdy Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Wzór do tego otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Podstaw dane i wklej [...]

Jeśli chodzi o suplementy, to oczywiste jest, że tutaj numerem 1 musi być spalacz tłuszczu, który zredukuje poziom tkanki tłuszczowej, a tym samym bardziej odsłoni mięśnie. Warto też zastosować suplement, który poprawi gospodarkę cukrową. Mowa tutaj o berberynie, która jest niezwykle skuteczna. Osobiście także ją stosuje i jest bardzo zadowolona. [...]

[...] to moje maks? Do tej pory (np. robiąc klate) robie do momentu , gdy nie mam już więcej sił i nie dam rady podnieść nastepny raz - czy to dobry sposób? Robisz taką objętość jaką zakłada plan treningowy. 2.Wyciskając hantelki na lawce prostej czasami miewam taką jakby blokadę, która nie pozwala mi wyprostować rąk mimo tego, że czuję , iż dałbym [...]

[...] możesz się spodziewać dobrych efektów. Wbrew pozorom to nie takie trudne.. poświęcisz troche czasu na ułozęnie dietki i zobaczysz że sie opłaci. A jeśli chodzi o białko tak jak pisał kolega wyżej, na redukcji polecana jest większa podaż, ale musisz mieć diete żeby wiedzieć kiedy możesz je łykać :) Zmieniony przez - JAROCH1 w dniu 2009-03-03 [...]

jw nic nowego nie napiszę musisz najpierw +- obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne chcesz budować masę to musisz utrzymywać dodatni bilans kaloryczny jeżeli wyliczysz swoje zapotrzebowanie i będziesz miał braki kcal lub białka/węgli to możesz uzupełnić odżywkami w ciemno jak masz za dużo kasy możesz stosować bcaa

Jak za ok dwa tygodnie masa nie pójdzie to dodaj węgli. Trudno jest obliczyć dokładny bilans kaloryczny.

A jak obliczyć taki zerowy bilans kaloryczny, tzn. mam go obliczyć na podstawie aktualnej wagi czy np wagi z początku redukcji? wszystko robisz na chwilę obecną/stan aktualny, gdyby tak robić to osoba ważąca 120kg a chcąca ważyć 70kg jadłaby porcje jak dla kota :-D

resztki tluszczu nie ma go zbyt duzo nie musi chudnac jak nie ktore otyle laski max 5 kg tak jak pisalem na poczatku wiec Poleci ta dieta..... ktos sobie zadal trud by obliczyc jak duzy ujemny bilans kaloryczny moze miec osoba o danym BF by wciaz spalac tluszcz i wyszlo mu ze czym niejszy BF tym mniejsza mozliwosc przerabiania tluszczu na energie [...]

[...] szczególnie w połączeniu z przerywanym postem i brakiem kontroli trzymania się ilości kalorii i składników odżywczych. Zdecydowanie nie było to rozsądne rozwiązanie i jak widać doprowadziło do tego co jest teraz. Przede wszystkim sugeruję zacząć kontrolować co i ile zjadasz. Jak na te chwilę należy wejść na zerowy bilans kaloryczny i [...]

[...] przede wszystkim mieć wystarczającą ilość węglowodanów, bo to one dają "kopa" i energię na trening. białko to budulec, który możesz dostarczyć po treningu, najlepiej jak najszybciej, razem z dodatkową porcją węgli, żeby uzupełnić glikogen. ile kalorii masz jeść to Ci nie powiem, bo nie pamiętam jak to się dokładnie liczy. ważne, żeby [...]

[...] on od 7 do 14 dni w przypadku zmniejszenia aktywności fizycznej. Jeżeli chodzi o diet break, to już w zależności od czasu trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej, od tego jak bardzo ujemny był bilans energetyczny, czy jak wyczerpujące treningi. Na pewno po okresie budowy masy mięśniowej nie trzeba do tego przykładać aż takiej uwagi. Dwa [...]

A jak obliczyć taki zerowy bilans kaloryczny, tzn. mam go obliczyć na podstawie aktualnej wagi czy np wagi z początku redukcji?